Soutien dorsal au bureau : coussins, corsets et ce qui est vraiment utile

Les douleurs dorsales au bureau ne nécessitent pas toutes une solution active comme les étirements. Souvent, il s'agit simplement de fatigue due à une position assise sans soutien adéquat, et le bon coussin ou la bonne attelle peut résoudre ce problème sans que vous ayez à changer votre façon de vous asseoir.

Coussin de soutien lombaire ou coussin coccygien ? Ils ne sont pas interchangeables

Ces deux coussins sont souvent confondus car ils se placent tous deux sur ou contre une chaise. Un coussin lombaire (pour le bas du dos) comble l'espace entre votre colonne vertébrale inférieure et le dossier de la chaise, de sorte que les muscles de cette zone n'aient pas à travailler pour maintenir cette courbe. Un coussin coccygien est un coussin de siège, généralement avec une découpe, qui soulage la pression sur le coccyx lorsque la position assise est inconfortable, plutôt que de soutenir le dos. Si votre inconfort se situe au milieu ou en bas du dos en position assise droite, il s'agit d'un problème lombaire. S'il est centré plus bas, à la base de la colonne vertébrale en position assise, il s'agit d'un problème de coccyx, et cela nécessite un produit différent.

Quand un soutien passif est suffisant et quand chercher plus loin

Un coussin est généralement suffisant pour les douleurs de type fatigue, cette douleur sourde qui s'installe après quelques heures de position assise et qui s'atténue une fois que vous vous levez. Si la douleur est plus vive, ne s'atténue pas avec le mouvement, ou est présente même lorsque vous n'êtes pas assis, c'est une situation différente, et un coussin passif n'est pas la bonne première étape ; il est préférable d'en parler à un professionnel de la santé plutôt que d'essayer des produits.

Pour les douleurs légères liées à la position assise, une ceinture de soutien lombaire complète offre un soutien plus actif qu'un simple coussin, maintenant le haut et le bas du dos dans une position plus soutenue tout au long de la journée plutôt que de simplement amortir un seul point de contact.

Erreurs courantes d'installation

• Coussin trop épais. Un coussin lombaire trop épais vous pousse trop en avant et peut créer un nouveau problème au lieu de résoudre l'original. Les conceptions plus fines et profilées conviennent généralement à une plus grande variété de chaises.
• Mauvais placement en hauteur. Un coussin lombaire doit être placé au niveau de la courbe naturelle de votre bas du dos, et non au milieu du dossier de la chaise. Une différence de quelques centimètres peut changer son efficacité.
• S'attendre à ce qu'un coussin corrige une chaise dont la hauteur est totalement inadaptée. Si vos genoux sont bien au-dessus ou en dessous de vos hanches en position assise, aucun coussin ne peut résoudre cela ; la hauteur du bureau ou de la chaise doit d'abord être ajustée.

Questions rapides

Question : Puis-je utiliser un coussin lombaire et un coussin coccygien ensemble ?
Réponse : Oui, ils soutiennent des zones différentes et ne sont pas en conflit ; de nombreuses personnes utilisent les deux si elles ressentent des douleurs dans le bas du dos et au niveau du coccyx.

Question : Comment savoir si j'ai besoin d'un coussin ou d'une ceinture de soutien lombaire complète ?
Réponse : Si la douleur est limitée à la position assise et s'améliore avec un peu de soutien supplémentaire, un coussin est généralement suffisant. Si vous remarquez également une tendance à vous avachir ou une fatigue dans le haut du dos, une ceinture de soutien s'attaque à une image plus globale.

Si votre inconfort concerne davantage les étirements actifs que le soutien passif, nous avons abordé ce sujet séparément dans les étireurs dorsaux sont-ils réellement efficaces contre les douleurs dorsales. Pour des habitudes posturales générales au-delà du soutien dorsal spécifique, consultez notre guide sur la posture. Nos collections soulagement de la douleur et coussins de soutien couvrent les coussins et les attelles mentionnés ici.