Comment bien s'asseoir à son bureau (au bureau et à la maison)

La plupart des conseils concernant la position assise à un bureau se résument à « asseyez-vous droit », ce qui est vrai mais pas très utile. L'angle de votre colonne vertébrale importe moins que le fait que votre installation ne travaille activement contre vous — et pour la plupart des gens, c'est le cas, sans qu'ils ne le remarquent.

Commencez par l'écran, pas par la chaise

La plus grande erreur de posture au bureau est un écran positionné trop bas. Lorsque le haut de votre moniteur se trouve en dessous du niveau de vos yeux, votre cou penche en avant pour compenser, et cette inclinaison vers l'avant entraîne vos épaules et le haut de votre dos avec elle — aucune chaise ne peut corriger cela seule. Visez le tiers supérieur de votre écran au niveau des yeux, que cela signifie un support de moniteur, une pile de livres ou un rehausseur d'ordinateur portable.

Le reste de l'installation, par ordre d'impact

• Pieds à plat, genoux à peu près au niveau des hanches. Si votre chaise est trop haute pour que vos pieds reposent à plat, un repose-pieds est plus important qu'une mise à niveau coûteuse de la chaise.
• Coudes près du corps, poignets neutres. Tendre les bras en avant ou incliner les poignets vers le haut pour taper sur la durée contribue à l'arrondissement des épaules. Un repose-poignet ou une hauteur de bureau légèrement plus basse peut corriger cela sans réapprendre quoi que ce soit.
• Bas du dos soutenu, pas seulement « contre » la chaise. De nombreuses chaises incurvent le mauvais sens pour un bas du dos spécifique. Un coussin lombaire comble cette lacune plutôt que de vous forcer à vous asseoir de manière anormalement droite.
• Quelque chose pour appuyer vos avant-bras pendant de longues périodes de frappe. Souvent négligé, et l'un des changements les plus remarquables une fois qu'il est là.

Bureau de travail vs. Bureau à domicile — Ce qui diffère réellement

La mécanique est identique ; ce qui change, c'est la cohérence. Un bureau de travail partagé est généralement fixé à une seule hauteur pour tout le monde, c'est pourquoi les ajustements portables — un support d'ordinateur portable, un repose-pieds que vous apportez avec vous, un repose-poignet compact — sont plus utiles que d'essayer de changer le bureau lui-même. À la maison, où l'installation est entièrement la vôtre, il vaut la peine de consacrer dix minutes supplémentaires à bien régler la hauteur de l'écran et la position de la chaise une fois pour toutes, plutôt que de s'adapter à une mauvaise installation tous les jours.

S'asseoir « correctement » n'est toujours pas la réponse complète

Même une installation bien ajustée ne remplace pas le mouvement. L'objectif d'une bonne installation de bureau est de supprimer les éléments qui travaillent activement contre vous — pas de vous enfermer dans une position idéale pendant huit heures. Se lever une minute toutes les demi-heures environ reste important en plus de tout ce qui précède.

Questions rapides

Question : Un bureau debout est-il nécessaire pour corriger la posture au bureau ?
Réponse : Pas nécessaire — une installation assise bien ajustée avec des pauses de mouvement régulières résout la plupart des mêmes problèmes. Un bureau debout peut aider en ajoutant de la variété, mais ce n'est pas une exigence.

Question : Comment savoir si ma chaise est le problème ou si c'est la hauteur de mon bureau ?
Réponse : Vérifiez d'abord la hauteur de l'écran et la hauteur du bureau, car ils affectent le plus la position du cou et des épaules. Si vos pieds, vos poignets et votre écran sont tous correctement positionnés et que l'inconfort persiste, le support lombaire de la chaise est la prochaine chose à examiner.

Question : Ces ajustements fonctionnent-ils de la même manière pour un ordinateur portable que pour un moniteur de bureau ?
Réponse : Les mêmes principes s'appliquent, bien qu'un ordinateur portable nécessite généralement un rehausseur externe ou un support pour amener l'écran au niveau des yeux sans également élever le clavier hors de portée.

Pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles la posture dérive en premier lieu et ce qui aide au-delà de l'aménagement du bureau lui-même, consultez notre guide sur ce que signifie réellement une bonne posture et comment l'améliorer. Si vous manquez un élément spécifique de l'installation, nos collections d'accessoires de bureau ergonomiques et de sièges ergonomiques couvrent les supports d'ordinateurs portables, les repose-poignets et les sièges de soutien.