Richtig am Schreibtisch sitzen (Büro & Zuhause)

Die meisten Ratschläge zum Sitzen am Schreibtisch laufen auf „gerade sitzen“ hinaus, was zwar stimmt, aber nicht sehr nützlich ist. Der Winkel Ihrer Wirbelsäule ist weniger wichtig, als ob Ihre Einrichtung aktiv gegen Sie arbeitet – und bei den meisten Menschen ist das der Fall, ohne dass sie es merken.

Beginnen Sie mit dem Bildschirm, nicht mit dem Stuhl

Der größte Fehler bei der Schreibtischhaltung ist ein zu niedrig positionierter Bildschirm. Wenn die Oberkante Ihres Monitors unter Augenhöhe liegt, neigt sich Ihr Nacken nach vorne, um dies auszugleichen, und diese Neigung zieht Ihre Schultern und den oberen Rücken mit sich – das kann kein Stuhl alleine beheben. Achten Sie darauf, dass das obere Drittel Ihres Bildschirms auf Augenhöhe liegt, egal ob das einen Monitorständer, einen Stapel Bücher oder eine Laptop-Erhöhung bedeutet.

Der Rest der Einrichtung, nach Wichtigkeit geordnet

• Füße flach, Knie ungefähr auf Hüfthöhe. Wenn Ihr Stuhl zu hoch ist, um die Füße flach auf den Boden zu stellen, ist eine Fußstütze wichtiger als ein teures Stuhl-Upgrade.
• Ellbogen nah am Körper, Handgelenke neutral. Über längere Zeit nach vorne zu greifen oder die Handgelenke beim Tippen nach oben zu winkeln, führt zu runden Schultern. Eine Handgelenkstütze oder eine leicht niedrigere Schreibtischhöhe kann dies beheben, ohne etwas neu trainieren zu müssen.
• Unterer Rücken gestützt, nicht nur „gegen“ den Stuhl. Viele Stühle sind für einen bestimmten unteren Rücken falsch geformt. Ein Lendenkissen füllt diese Lücke, anstatt Sie zu zwingen, unnatürlich aufrecht zu sitzen.
• Etwas zum Anlehnen für die Unterarme bei langen Tippphasen. Wird oft ausgelassen und ist eine der bemerkbarsten Veränderungen, sobald es vorhanden ist.

Büroschreibtisch vs. Heimschreibtisch – Was wirklich anders ist

Die Mechanik ist identisch; was sich ändert, ist die Konsistenz. Ein gemeinsamer Büroschreibtisch ist normalerweise für alle auf eine Höhe fixiert, weshalb tragbare Anpassungen – ein Laptop-Ständer, eine mitgebrachte Fußstütze, eine kompakte Handgelenkstütze – dort mehr nützen, als zu versuchen, den Schreibtisch selbst zu ändern. Zu Hause, wo die Einrichtung ganz Ihnen gehört, lohnt es sich, die zusätzlichen zehn Minuten zu investieren, um Bildschirmhöhe und Stuhlposition einmal richtig einzustellen, anstatt jeden Tag eine schlechte Einrichtung anzupassen.

„Korrektes“ Sitzen ist immer noch nicht die ganze Antwort

Auch eine gut eingestellte Einrichtung ersetzt Bewegung nicht. Das Ziel einer guten Schreibtischeinrichtung ist es, die Dinge zu beseitigen, die aktiv gegen Sie arbeiten – nicht, Sie für acht Stunden in eine ideale Position zu zwingen. Alle halbe Stunde für etwa eine Minute aufzustehen, ist zusätzlich zu allem oben Genannten immer noch wichtig.

Schnelle Fragen

Frage: Ist ein Stehschreibtisch notwendig, um die Schreibtischhaltung zu korrigieren?
Antwort: Nicht unbedingt – eine gut eingestellte sitzende Einrichtung mit regelmäßigen Bewegungspausen behebt die meisten der gleichen Probleme. Ein Stehschreibtisch kann helfen, indem er Abwechslung bietet, ist aber keine Voraussetzung.

Frage: Woher weiß ich, ob mein Stuhl das Problem ist oder meine Schreibtischhöhe?
Antwort: Überprüfen Sie zuerst die Bildschirmhöhe und die Schreibtischhöhe, da diese die Nacken- und Schulterposition am stärksten beeinflussen. Wenn Ihre Füße, Handgelenke und der Bildschirm alle korrekt positioniert sind und die Beschwerden weiterhin bestehen, ist die Lordosenstütze des Stuhls das Nächste, was Sie sich ansehen sollten.

Frage: Funktionieren diese Anpassungen für einen Laptop genauso wie für einen Desktop-Monitor?
Antwort: Die gleichen Prinzipien gelten, obwohl ein Laptop normalerweise einen externen Ständer oder eine Erhöhung benötigt, um den Bildschirm auf Augenhöhe zu bringen, ohne gleichzeitig die Tastatur außer Reichweite zu heben.

Weitere Informationen darüber, warum die Körperhaltung überhaupt abweicht und was über die Schreibtischeinrichtung selbst hinaus hilft, finden Sie in unserem Leitfaden was eine gute Körperhaltung eigentlich bedeutet und wie man sie verbessert. Wenn Ihnen ein bestimmtes Teil der Einrichtung fehlt, decken unsere Kollektionen für ergonomisches Schreibtischzubehör und ergonomische Sitzgelegenheiten Laptop-Ständer, Handgelenkstützen und unterstützende Sitzgelegenheiten ab.